La vitamine B9 ou acide folique

Les bienfaits de la vitamine B9

La vitamine B9 participe au métabolisme des protéines et celui du matériel génétique.

La vitamine B9 ou par son autre nom acide folique est une vitamine hydrosoluble (soluble dans l’eau).

Elle va jouer un rôle important chez la femme enceinte. Elle est primordiale au développement et la croissance du fœtus.

Les besoins journaliers

  • 150 µg/j chez les enfants de 4 à 6 ans
  • 200 µg/j chez les enfants de 7 à 9 ans
  • 300 µg/j chez les ados de 13 à 15 ans
  • 330 µg/j chez les adultes hommes et ados de plus de 16 ans
  • 300 µg/j chez les femmes et ados de plus de 16 ans

Grossesse

  • 400 µg/j chez les femmes enceintes
  • 400 µg/j chez les femmes allaitante
  • 70 µg/j chez les bébés

Dans quels aliments trouver de la vitamine B9

AJR = Pourcentage des apports Journaliers Recommandés pour 100 gr de fruits ou légumes pour un adulte.

source : « Anses – Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2020 »

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